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四点支撑位（双手/双腿与肩同宽，上肢及大腿垂直于地面），令双侧膝关节轻微抬起保持核心收紧及骨盆稳定，完成上肢/下肢抬起向远端运动或对侧/同侧上下肢同时抬起向远端运动/🌸【2024澳门资料大全正版资料】🌸。进阶可于膝关节轻微抬起位完成。

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