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仰卧（上下肢抬起垂直位）🌸【王中王一肖中特4933333】🌸，保持核心收紧令腰部贴于地面/。进阶可进行上肢/下肢向远端运动或对侧/同侧上下肢同时向远端运动。

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2. 焯水：锅中加水🌸【王中王一肖中特4933333】🌸，水开后放入花椰菜焯水2-3分钟，直到花椰菜变色且稍微变软。焯水后的花椰菜捞出沥干备用。